代谢率低易导致肥胖?2种方法帮你提高基础代谢
发布时间:2020-04-28 03:03 来源: 未知 作者: admin 投稿邮箱:

[摘要]易瘦体质的秘密就是基础代谢率。 基础代谢率是人们在静止状态下,呼吸和心跳也会消耗热量。 代谢率低不仅导致身体肥胖,同时也会对内脏器官带来不同程度损伤。 易瘦体质

   [摘要]易瘦体质的秘密就是基础代谢率。 基础代谢率是人们在静止状态下,呼吸和心跳也会消耗热量。 代谢率低不仅导致身体肥胖,同时也会对内脏器官带来不同程度损伤。

   易瘦体质的秘密就是基础代谢率。 基础代谢率是人们在静止状态下,呼吸和心跳也会消耗热量。 代谢率低不仅导致身体肥胖,同时也会对内脏器官带来不同程度损伤。 代谢率低有哪些症状?1、四肢冰冷一部分女性即使在暖和的天气中也会出现手脚冰凉,中医认为这是身体虚寒和阳气不足的表现,此类人基础代谢率低。

   只要体温能上升1℃,基础代谢率可上升12%左右。

   2、体重飘浮不定体重飘忽不定的原因分为两种,一种是身体代谢率发生异常,主要发生在20岁以上的女性身上。

   另一种是水分代谢异常,甚至短短一个星期体重会突然增长或降低5公斤。

   3、总感觉到疲惫、没有精神全身无力且没精神,这是气血虚弱的症状。 此类人新陈代谢差且体重有所增加,同时伴有嗜睡,只能通过运动方式来提高基础代谢率,但不能做剧烈运动,以免降低免疫力。 如何提高基础代谢率?1、多吃含粗纤维的蔬菜和洋葱粗纤维能促进胃肠道蠕动,平衡肠道中菌群环境。 同时也能给人们一定的饱腹感,帮助提高新陈代谢。

   洋葱中也含有大蒜素,能抑制脂肪吸收,增加新陈代谢。

   尽量凉拌着吃,防止大蒜素受到破坏。 此外辣椒也是不错的选择,辣椒中含有大量辣椒素,能促进新陈代谢,帮助燃烧热量以及瘦身。

   2、保持适度运动每天至少有30分钟以上的有氧运动,能提高血液循环,增强新陈代谢,但必须长时间坚持下去。 每天晚上睡觉前泡泡热水澡,能让肌肉和精神得到放松,提高基础代谢率,帮助代谢体内毒素和垃圾。 每天需保证有1500~2500毫升水分摄入,避免体内缺水。

   温馨提示减肥期间可采取少量多餐原则,两餐之间的间隔时间至少在2~3个小时。

   不能通过节食的方式减肥,以免减慢新陈代谢速度,反而导致身体肥胖。 通过力量训练增加肌肉,肌肉能消耗热量。

   每周至少做2~3次力量训练,最好结合有氧运动一起,能大幅度加快新陈代谢。 合理补充含锌食物如海鲜,能促进体内酵素运作,加快消化和吸收以及代谢功能,有助于改善新陈代谢。

   此外也可以对相关穴位按摩如人中穴和足三里穴。

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